PROGRAMA PÉRDIDA DE PESO SALUDABLE

PROGRAMA PÉRDIDA DE PESO SALUDABLE

Trabajo con protocolos nutricionales por raciones para pérdida de peso sin obsesiones, y con dieta antiinflamatoria para tratar enfermedades crónicas desde una base realista y profesional. Estoy especializada en suplementación integrativa basada en la evidencia y en el abordaje de trastornos intestinales y de la microbiota. Mi enfoque combina ciencia, escucha activa y seguimiento cercano para que te sientas acompañad@ dentro y fuera de consulta.

🧩 1. ¿Qué es el método por raciones?

Es una forma sencilla y visual de equilibrar tu alimentación sin contar calorías.
Cada grupo de alimentos tiene una cantidad recomendada diaria, adaptada a tus necesidades.
Usamos cuadraditos para representar cada ración: tú los vas tachando a lo largo del día.

🗂️ Método de Adelgazamiento en 5 Sesiones

🥗 Sesión 1: Evaluación inicial y dieta por raciones

Objetivo: establecer las bases del método y personalizar el plan.

Historia clínica, objetivos y motivaciones
Explicación del sistema por raciones: grupos, cantidades, equivalencias
Cómo registrar lo que se come y traducirlo a raciones
Entrega de libreta de raciones + tabla de raciones diarias
Introducción a la planificación semanal

📄 Material entregado:

Listado de raciones por grupo
Tabla de raciones diarias
Plantilla para tachar cuadraditos
Guía de registro diario
Menú ejemplo

🍓 Sesión 2: Desayunos, media mañana y meriendas

Objetivo: mejorar el inicio del día y evitar el picoteo.

Revisión de la libreta de comidas

Cómo estructurar un desayuno equilibrado (3 grupos: CH + PRO + L/F)
Ejemplos de desayunos saludables (saciedad, digestión, energía)
Ideas para media mañana y tarde que nutren y evitan ansiedad
Explicar día cetogénico.
Menú ejemplo

📄 Material entregado:

Ejemplos de desayunos saludables
Ideas para media mañana y meriendas
Día cetogénico (ejemplo de menú cetogénico)
Menú ejemplo por raciones con recetas.

🥩 Sesión 3: Proteínas, cocinado saludable y día cetogénico

Objetivo: optimizar la calidad proteica y enseñar variedad.

Mejores fuentes de proteína animal y vegetal
Técnicas de cocinado que conservan nutrientes y reducen grasas
Revisión de la libreta de comidas
📄 Material entregado:

Guía de proteínas
Consejos de cocinado saludable
Menú ejemplo por raciones con recetas.

📊 Sesión 4: Organización semanal

Objetivo: enseñar a planificar con equilibrio y variedad.

Cómo distribuir los grupos de alimentos a lo largo de la semana, reparto de legumbres, cereales, carnes, pescados, verduras con tabla.
Revisión de libreta de comidas
Menú ejemplo por raciones con recetas.

📄 Material entregado: